De Kettlebell workout combineert cardio oefeningen en krachttraining tot een zeer effectieve workout. Door deze combinatie kun je snel spierkracht ontwikkelen, vetverbranden en effectief afvallen. Een Kettlebell workout bestaat uit een groot aantal verschillende oefeningen. Zowel mannen als vrouwen kunnen dezelfde oefeningen doen, waarbij de intensiteit van je workout af hangt van het gewicht van de Kettlebell die je gebruikt.

De kettlebell is uiterst effectief om snel sterk te worden met relatief weinig trainingstijd. Door grote zwaaibewegingen in de workout  in combinatie met momenten van fixatie, worden dieper liggende spieren aangesproken en neemt de rompstabiliteit snel toe. Met een juiste houding en techniek kun je snel opbouwen naar zwaardere gewichten, waarmee het effect nog groter wordt. De kettlebell workout leert je om goed te tillen en zorgt voor een verbeterde lichaamshouding.

Kettlebells zijn een effectievere vervanging voor: barbells, dumbbells, cardio- apparatuur, grip trainers, medicine ballen en gewichtsvesten voor pull-ups.

De Kettlebell workout is perfect voor thuis en de workouts zijn kort en intensief. Ideaal als je een druk leven hebt en weinig tijd overhoudt om naar de sportschool te gaan.

Oefeningen die je met Kettlebells Workout kunt doen:

• Buikspieroefeningen
• Beenspieroefeningen
• Armspieroefeningen
• Rugspieroefeningen

Wat zijn de voordelen van de Kettlebell workout:

1. Je hoeft niet naar de sportschool, je kunt de kettlebell workout in je eigen huis volledig als cardio / krachttraining beoefenen.
2. Je ziet snel resultaat door de hoge intensiteit van de Kettlebell workout. Je verbrand vet terwijl je op hetzelfde moment spieren ontwikkeld.
3. Je bent niet eindeloos aan het trainen voordat je resultaat ziet, hierdoor blijf je gemotiveerd.
4. Iedereen kan met de kettlebell workout trainen en afvallen. Zowel mannen  als vrouwen. Jongeren als ouderen. Beginners en gevorderden.
5. Je krijgt een betere lichaams houding.

Behaal snel resultaat met de kettelbel workout met  2 tot 3 X per week 20-30 minuten trainen.

Wat is het resultaat van een Kettlebell workout:

• Buikvet verbranden
• Sterke buikspieren
• Sterkere toename spierontwikkeling voor je volledige lichaam

De kettlebell revolutie is in volle gang. Als je niet weet wat een kettlebell is, dan is het tijd dat je de kettlebell ontdekt. Het is een soort van krachttraining apparaat dat de vormt heeft als een kanonskogel met een handvat eraan. Het komt oorspronkelijk uit Rusland, het is nu een populaire tool die wereldwijd wordt gebruikt om sterker, fitter en slanker te worden.

Wat maakt kettlebells zo speciaal?

Het grootste verschil tussen de kettlebell en een standaard gewicht is dat met een kettlebell, het gewicht uit het midden is. Dit maakt uw kern en grip werk een stuk moeilijker. Een 20 minuten durende kettlebell workout is al zeer effectief.

Het is ideaal wanneer je de thuis je Kettlebell Workout beoefend. Het vereist zeer weinig ruimte om te gebruiken en de kettlebell kun je makkelijk opbergen.

Met een Kettlebell kan je andere oefeningen uitvoeren dan met reguliere fitnessmaterialen (zoals dumbells of barbells). Kettlebell oefeningen zijn heel veelzijdig, ze trainen veel spieren in het lichaam tegelijkertijd.

De Kettlebell workout stimuleert de productie van groeihormoon en dus de verbranding van vet, terwijl andere trainingen de productie van andere hormonen stimuleren die juist vet vast houden! Dit is de verklaring waarom je soms uren kunt sporten, zonder resultaat te zien. Het is vooral een kwestie van de juiste hormonen!

Groeihormoon is een natuurlijk hormoon wat ons lichaam zelf aanmaakt (ook wel verjongingshormoon genoemd) en weer afbreekt. Het is in ons lichaam het hormoon dat het meeste vet verbrandt. De samenstelling van de Kettlebell Workout stimuleert de aanmaak van groeihormoon enorm (op natuurlijke wijze, het lichaam doet dit zelf), dat maakt de Kettlebell Workout zo effectief.

Hoe meer spieren je aanspreekt, hoe groter de verbranding in je lichaam wordt. De Kettlebell Workout verbrandt daarom veel energie (en dus calorieeen) tijdens een training.

Je hoeft geen tijd te spenderen het veranderen van de gewichten omdat de kettlebell een vast gewicht heeft. Alles wat je hoeft te doen is het selecteren van de kettlebell van je keuze en aan de slag te gaan!
Het eerste wat je hoeft te doen is starten met de basics voordat je allerlei geavanceerde en moeilijke oefeningen doet met kettlebells.

Kettlebells workout voor beginners: Basis Kettlebell oefeningen

• Cleans
• Overhead Presses
• Front Squats
• Rows
• Windmills ( tegen je love handles)
• Snatches

Wanneer de deze bewegingen eenmaal onder de knie hebt, kunt je vervolgens over gaan tot meer geavanceerde oefeningen zoals lunges, alternating swings, floor presses, etc. Je zult er voordeel uit halen wanneer je de basis leert in de volgorde hierboven en wanneer je probeert om ze een voor een te leren.

Wanneer je begint met trainen in een aantal van de oefeningen zoals cleans en snatches, vind je misschien dat de kettlebell bonzen en schuren tegen je onderarmen. Dit is gebruikelijk in het begin en oefening zal dit stoppen na enige tijd. Dus, om dit te voorkomen is het noodzakelijk vooral in het begin veel herhalingen te vermijden van deze oefeningen. Doe dagelijks een paar herhalingen om juiste methode te leren zonder nadelige gevolgen voor jezelf.

Net als alle andere methoden van training, wanneer je kettlebells gewichtten lift bij hetzelfde aantal herhalingen, zal het je niet helpen je te verbeteren in kracht en spiergroei. Je moet overgaan naar zwaardere kettlebells om je algehele kracht en spiermassa te vergroten.

Laten we nu eens kijken naar enkele workout routines die je kunt proberen met kettlebells. Wanneer je traint op andere manieren, zoals traditionele gewichten, hardlopen of lichaamsgewicht oefeningen en je wilt kettlebells in je training routine toe voegen, begin dan geleidelijk met kettlebell swings. Doe ongeveer 2-3 sets van 10 herhalingen aan het eind van je normale training. Zodra je goed bent met kettlebell swings, voeg je geleidelijk 1 oefening van de basis kettlebell oefeninglijst toe.

Wanneer je op dit moment geen training volgt en wilt een frisse start met kettlebells of wilt overschakelen naar een gehele kettlebell workout, doe dan het volgende programma van kettlebell Training via 5 DVD’s, ontvang een kettlebel naar keuze en krijgt gratis 12 weken online coaching.

• Zorg dat je een workout gevarieerd is. Hierdoor wordt de spierontwikkeling extra gestimuleerd en zie je sneller resultaat. Huur of koop een DVD met verschillende oefeningen, zodat je elke keer weer een andere training kunt doen.(Actie 70% korting op een complete Nederlandstalige kettlebell dvd cursus en een kettlebell naar keuze.)
• Combineer je Kettlebell workout altijd met gezonde voeding, voor optimaal resultaat.

Kettlebell workouts: maandag, zaterdag, vrijdag

• Een arm kettlebell Clean and Military Press – 2 sets van 5 herhalingen links en rechts
• Een arm kettlebell Bent Over Row – 2 set van 6 herhalingen links en rechts
• Een arm kettlebell Windmill – 1 set van 3 herhalingen links en rechts
• Een arm kettlebell Front Squat – 2 sets of 6 reps left and right
• Een arm kettlebell Swing – 2 set van 10 herhalingen links en rechts

Na twee weken, voeg je een andere set oefeningen toe aan je workout.

7-voudig Tour De France winnaar Lance Armstrong traint met Kettlebells.

Kettlebells worden steeds populairder en is de perfecte & totale workout voor thuis!
Het enige nadeel: de workouts zijn kort en intensief dus je moet aan de bak!
Klik hier om de gratis introductie video van Jesse te bekijken

De kettlebell is geschikt voor vrouwen en mannen. Voor amateurs en topsporters zoals de foto hierboven laat zien.

Ook Lance Armstrong, 7 voudig winnaar van de Tour De France traint met Kettlebells. Deze foto werd gemaakt door New York Daily News toen zij in december 2008 een artikel schreven over zijn Comeback in de Tour De France (3 jaar na zijn laatste deelname).  Geen onaardig lichaam toch?

Het is tijd NU om deze oude Russische apparatuur te gebruiken voor goede effectieve afslank resultaten. Klik op een van de onderstaande link om direct actie te nemen voor een goed resultaat.

TESTIMONIALS

Hoe Glenn 11 kilo is gaan afvallen

Strakkere Buikspieren Marjolijn

Jan De Bondt

Je hebt kunnen ontdekken hoe eenvoudig het is om kettlebell training oefeningen te doen. Wil je zelf met de met de kettlebell trainen. Dan raden is het aan te raden dit te doen met begeleiding.

VIA DEZE SITE MEER DAN 70% KORTING en ontvang!

• Kettlebell Workout DVD 1 t/m 5
• De DVD’s in een luxe DVD box
• Een Kettlebell naar keuze van 4 tot 16 kg
• De online video “Twaalf tips voor maximale resultaten”
• Het (digitale) e-book  “De Superverbrander Methode  Kettlebell Editie”
• BONUS Gratis 12-weekse online video begeleidingsprogramma t.w.v. €197,-

Lees hier verder  voor de TIJDELIJKE ACTIE >>> de Kettlebell Workout voor VROUWEN met Kettlebell naar keuze. De Kettlebell Workout is het meest succesvolle thuis fitness programma in Nederland met 5 DVDs en probeer deze Methode Voor 30 Dagen Risicoloos

Lees hier verder  voor de TIJDELIJKE ACTIE >>> de Kettlebell Workout voor MANNEN met Kettlebell naar keuze. De Kettlebell Workout is het meest succesvolle thuis fitness programma in Nederland met 5 DVDs en probeer deze Methode Voor 30 Dagen Risicoloos

Er zijn momenteel geen gerelateerde artikelen.